Как поддержать своё зрение на самоизоляции при работе за компьютером — простые рекомендации

Насколько интересной была новость?
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

60
22.05.2020

Удалённая работа и пандемия коронавируса заставили людей целиком уйти в онлайн.

Как поддержать своё зрение на самоизоляции при работе за компьютером - простые рекомендации

Теперь через компьютер и смартфон мы не только работаем, но и общаемся с друзьями, смотрим фильмы и спектакли, посещаем онлайн-концерты. Физическая нагрузка снизилась, а нагрузки на зрение стало в разы больше. Как не потерять свои зоркие глаза в такой ситуации?

Что происходит с глазами у монитора?

Врачи не рекомендуют проводить за экраном больше трёх часов подряд. Иначе может появиться компьютерный зрительный синдром, при котором начинает болеть голова, в глазах ощущается сухость и жжение, болит шея, а все изображения кажутся нечёткими.

Это связано с тем, что при долгом смотрении в экран человек реже моргает, глаза не увлажняются, роговица начинает сохнуть. Исследования учёных доказали, что синий свет фототоксичен, влияет на все структуры глазного яблока и ускоряет гибель клеток на роговице.

Из-за долгого нахождения у монитора снижается способность фокусироваться и видеть на разных расстояниях. Если у человека уже есть близорукость, дальнозоркость или астигматизм, его глаза напрягаются ещё больше, а из-за этого сильнее устают.

Во время пандемии коронавируса без острой необходимости не рекомендуется выходить на улицу. Во-первых, вирус может попасть в организм через слизистую оболочку глаза. Во-вторых, на улице и в общественных местах риск заражения намного выше, чем дома.

Врач-офтальмолог Вячеслав Куренков отметил, что невозможность выйти на улицу также влияет на снижение зрения и иммунитета. Кожа не вырабатывает витамин D, который нужен в борьбе с прогрессирующей близорукостью.

Отсутствие движения и витамина D может привести постепенно и крайне незаметно к сколиозу, остеохондрозу, что в свою очередь лишь подхлестнёт развитие проблем со зрением, — добавил Куренков.

Как спасти своё зрение?

Директор НМИЦ глазных болезней имени Гельмгольца академик РАН Владимир Нероев рекомендует делать перерывы в работе за компьютером каждые 20–40 минут: не смотреть в экран хотя бы в течение нескольких минут, менять положение тела, делать разминку и глаз, и других мышц нашего организма.

Экран нужно расположить на расстоянии вытянутой руки, а центр монитора необходимо сместить на 10–15 сантиметров ниже уровня глаз.

Не отказывайтесь от увлажняющих капель. Или старайтесь каждые полчаса хотя бы на минуту закрывать глаза и расслаблять глазные мышцы.

Антибликовые очки, которые вам продают под видом «защиты от монитора» — это маркетинговый ход. Такие очки не решают проблему синего излучения. Поэтому и тратиться на них нет смысла.

Смысл есть в том, чтобы настроить освещение дома. Оно не должно ослеплять, а должно быть тёплым и комфортным для глаз.

Важно дышать свежим воздухом хотя бы на балконе или на небольшой прогулке вокруг дома, соблюдая все меры предосторожности. Сидеть в четырёх стенах очень вредно для организма.

Зрительная гимнастика сохранит ваши глаза

Для расслабления и отдыха глаз можно просто их закрыть на пару минут. Но офтальмологи и СанПиН рекомендуют выполнять несложные упражнения.

Быстро моргаем

Поморгайте в течение пяти секунд, затем закройте глаза, досчитайте до пяти и начните моргать снова. Нужно три-пять повторений.

Жмуримся и смотрим вдаль

Крепко зажмурьте глаза. Мысленно досчитайте до трёх. А затем посмотрите вдаль на пять секунд. Это упражнение также нужно повторять три-пять раз.

Следим за рукой

Вытяните правую руку вперёд и следите за движением указательного пальца только глазами. Не поворачивайте и не наклоняйте голову. Указательный палец нужно поднимать вверх-вниз и поворачивать влево-вправо. Так «отстраивается» ваш фокус. Повторять нужно четыре-пять раз.

Вращаем глазами

В удобном для вас темпе сделайте несколько круговых движений глазами. Сначала вправо, потом влево. Затем на пять секунд посмотрите вдаль. И снова вращайте.

В среднем темпе проделать три-четыре круговых движения глазами в правую сторону, столько же — в левую. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счёт от одного до шести. Повторять один-два раза.

Нажимаем — отпускаем

Тремя пальцами каждой руки нажимайте на верхнее веко в течение трёх секунд, а затем отпускайте. Повторять нужно четыре-пять раз.

Массаж

Закройте веки и помассируйте их круговыми движениями в течение минуты. Постарайтесь при этом выбросить все мысли из головы и расслабиться.

Чтобы сберечь своё здоровье и выйти из самоизоляции без потерь, необходимо хотя бы раз в 40 минут отрываться от гаджетов, разминаться и отвлекаться от работы, сериалов и социальных сетей. Тогда и иммунитет будет в порядке, и зрение останется острым.

Источник


Если Вы хотите, чтобы мы разместили Вашу новость на нашем портале, присылайте тексты на почту adman@luganews.ru

Подписывайтесь на наш Телеграм и добавляйте свои новости для обсуждения в чате. Следите за самыми важными событиями в мире со своими друзьями!


Лента быстрых новостей LugaNews.Ru

Оставьте ваш отзыв. Сейчас комментариев к новости:

0
Ваши отзывы к новости:

Оставить отзыв

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.

Это не спам
Происшествия
  • ЛНР
    закон об особом статусе Донбасса
    Киев
    Денис Проценко
    Пенсионная реформа Путина разозлила даже звезд телеэкрана
    инцидент с авианосцем "Теодор Рузвельт"
    Модель Лия Бикаева
    Как будем встречать Пасху
    коронавирус
    лето в россии
    Почему перекись водорода исчезла из аптек? Минздрав ДНР прояснил ситуацию.
    Хроники коронавируса в ДНР
    Зеленский клоун
    Лугансквода
    В Винницкой области убили украинского военного
  • Дизайн и разработка сайта - Кобяков А.Н.
    Авторские права - batyanya2009@ya.ru

    Автономный некоммерческий проект «Лента быстрых новостей LugaNews.Ru». Российские и международные политические, экономические, научные и культурные новости.

    Все права на публикации принадлежат их авторам, права на оригинальные материалы защищены законодательством. Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на веб-ресурс. Отдельные публикации могут содержать информацию, не предназначенную для пользователей до 18 лет.

    Сайт работает в десктопной и мобильной версии 18+

    Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

    Продолжая пользование сайтом «Лента быстрых новостей LugaNews.Ru», Вы выражаете согласие на обработку Ваших личных данных с использованием интернет-сервисов «LiveInternet», «Яндекс.Метрика», cookie-файлов и других технологий, и подтверждаете ознакомление с «Офертой».

    © Проект «Лента быстрых новостей LugaNews.Ru» 2019 г. Все права защищены

    Информационный портал «Лента быстрых новостей LugaNews.Ru» освещает последние новости в регионах Донбасса, новости планеты и России, новости регионов. Если вы ищете сайты, на которых можно разместить новость и умеете грамотно писать, мы будем рады вашей работе с командой наших авторов.

    Х | закрыть